Úzkost obvykle zůstává nekontrolovaná. Žije si svým vlastním životem a provází nás po celý den. To může být důvod, proč odborníci říkají, že byste se neměli starat o to, co si myslí ostatní, nebo že přílišné starosti mohou způsobit zkázu na vašem duševním, fyzickém a emocionálním zdraví. Neustálé starosti mohou vést k bolestem hlavy, depresi, únavě a dokonce i gastrointestinálním problémům.

Ale úzkost ze své podstaty může vyrůst z malého zrnka písku do gigantické hory, ale můžete ovládat její pohyb. To je důvod, proč odborníci doporučují „čas na starosti.“ Jak název napovídá, „čas starostí“ je, když plánujete nebo odkládáte starosti na určitou denní dobu. Může trvat 10, 15 nebo dokonce 30 minut. Je to na vás, ale důležité je nenechat si den zkazit úzkostnými myšlenkami. Zvedači vás naučí, jak tento princip využít ve svůj prospěch.

Toto pravidlo zefektivní váš boj proti úzkosti.

Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy ráno probudili a zkontrolovali telefon. Vzpomenete si na textovou zprávu nebo e-mail, který ve vaší hlavě vyvolal úzkost?Jaký byl pro vás dnešní den? Zůstala vám ta úzkost celý den vzadu v mysli? Narostla nebo se rozvinula v něco víc, protože jste ji prostě nenechali jít?

Čas na starosti, doporučovaný v kognitivně behaviorální terapii (CBT), je účinný způsob, jak zmírnit ohromující úzkost.

Pokud hledáte šťastnější chvíle, kde se můžete naučit žít přítomným okamžikem, může být vaší odpovědí Worry Time. Často se trápíme minulostí nebo budoucností a uniká nám, co se děje přímo před námi. Přesunutím svých starostí na jinou denní dobu uvolníte cenný prostor ve vaší mysli, abyste si mohli užít přítomný okamžik.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, starosti samy o sobě nic nedělají. Důležité je, jak se s tou úzkostí vypořádáte. Worry Time vám pomůže něco udělat s tím, co vás trápí. Jak Amy Morin, psychoterapeutka a autorka knihy „13 věcí, které duševně silní lidé nedělají,“ píše v Psychology Today, přemítání (což zahrnuje posedlost problémem) Místo toho lidé s větší pravděpodobností hledají řešení, pokud vědí existuje jeden. Řešení: Čas, který můžete strávit přemýšlením o problému, má určité hranice.

Pokud je něco pod vaší kontrolou, pokuste se problém vyřešit ve stanoveném čase. Pokud ne, přesuňte svůj dotaz do zítřejšího seznamu. Rozhodnutí odložit své starosti během dne se může vyřešit samo, až dosáhnete svého „času starostí“.

Zejména pro lidi, kteří trpí úzkostí, může být znepokojivý čas cvičením ukázněného myšlení.

Abyste se nemuseli trápit celý den, nastavte si čas na starosti. Někdo doporučuje odpoledne, jiný večer. Vyhněte se však ranním hodinám a hodinám před spaním. V ideálním případě byste měli svůj den začít s dobrou náladou a zakončit jej vesele.

Je také velmi důležité nastavit časovač na 10 nebo 15 minut, když přijde „čas na starosti“. I když je dobré držet se každý den vyhrazeného času, neuškodí si vyhradit nějaký ten „čas na starosti“ navíc pro případ, že jednoho dne naplánovaný čas zmeškáte. Nejlepší je klidné, rušivé místo, ale klinická psycholožka Sabrina Romanoffová také doporučuje vybrat si nepříjemné místo, kde se budete bát. Nedoporučuje ležet na posteli nebo oblíbené pohovce, protože si nechcete zničit své šťastné místo potenciálně stresujícím zážitkem. Jakmile to uděláte, udělejte něco, co vám přinese radost.

Dalším tipem je nosit s sebou „zápisník starostí“ po celý den nebo používat jednu z mnoha aplikací pro časování starostí. Jakmile vás napadnou úzkostné myšlenky, zapište si je. Pak přepněte své myšlenky na něco příjemnějšího nebo produktivnějšího, co v tu chvíli vyžaduje vaši pozornost. Pokud se přistihnete, že si děláte starosti víc, než je vyhrazený čas, připomeňte si, že se tím máte zabývat později.

Úzkost může také negativně ovlivnit vaši práci. Zde jsou některé důsledky, kterým můžete čelit.