Už jste se někdy probudili s útržky živého snu mihotavými na okraji vašeho vědomí, téměř na dosah, ale než jste to mohli pochopit nebo vysvětlit, sen zmizel? Jste sám. Výzkumník z Kalifornské univerzity v Berkeley Raphael Vallatto řekl, že sny usnadňují vzpomínky a dávají nám schopnost tyto vzpomínky zpracovat a filtrovat, abychom vybrali ty nejdůležitější.

Valette vysvětluje, že sny mohou mít vliv, i když si je nepamatujete, když se probudíte, ale pamatovat si je, abyste mohli nahlédnout do tajemných říší svého podvědomí, je dobrý nápad. Pokud chcete, může to být užitečné. Zvedač vám o nich řekne.

dodržujte plán spánku

Váš cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny vašeho těla a váš chronotyp je vaše jedinečná variace v načasování vašich aktivit, například kdy pravděpodobně usnete a kdy se pravděpodobně probudíte. Chronotypy se obecně dělí na tři typy: ranní typy, večerní typy a ty mezi nimi. Ranní chronotypy fungují nejlépe fyzicky a psychicky brzy ráno a jsou to ranní vstávající, kteří chodí brzy spát. Noční chronotypy jsou opakem, střední typy neupřednostňují ráno a večer, ale spadají někam mezi.

Když znáte svůj chronotyp, můžete být lépe připraveni na to, abyste si příští ráno vybavili své sny. Když se vaše spánkové vzorce shodují, je snazší usnout a užít si klidnou noc. Nenastavujte si ráno budík. Probuzení podle vašeho přirozeného vzoru vám může pomoci zapamatovat si sny, ale vnější podněty (například budík) vám mohou překážet.

Odborníci z BetterUp navíc doporučují zůstat v posteli místo toho, abyste z ní vstávali, jakmile se probudíte. Jakmile se probudíte, snažte se zapamatovat si co nejvíce detailů snu: barvy, zvuky, emoce. Opakování těchto kroků může usnadnit zapamatování vašich snů a jejich podrobností.

vést si deník snů

Lidé zaznamenávají a vykládají své sny po tisíce let. Například staří Řekové, Babyloňané a Židé zaznamenávali sny a věřili, že jde o přímé poselství od Boha.

Když si vedete deník snů, ujistěte se, že zvolená metoda záznamu snů je snadno dostupná, abyste si mohli zaznamenat své vzpomínky, než logika snu zmizí. Mějte notebook a poznámkový blok vedle postele. Zaznamenání vašich snů v přítomném čase vám může pomoci zapamatovat si podrobnosti a vybavit si snové akce jasněji, jako by se odehrávaly v reálném čase. Buďte si vědomi emocí, které jste ve snu cítili, a zapište si je spolu s body zápletky. Zjistěte také, co vás vzrušuje nebo děsí a proč. Pokud se vám nechce psát, mějte poblíž zvukový záznamník a diktujte své vzpomínky.

Vyhněte se užívání zbytečných léků před spaním

Užívání určitých léků může ovlivnit váš spánkový cyklus a kvalitu spánku a způsobit noční můry. Experti GoodRx Health vysvětlují, že léky, jako jsou antidepresiva a beta-blokátory (léky, které snižují krevní tlak), mohou změnit určité chemické látky v mozku a způsobit problémy se spánkem.

Užívání melatoninu, hormonu nezbytného pro cyklus spánku a bdění, může snížit problémy způsobené beta-blokátory. Než však změníte léky nebo přidáte doplňky ke snížení nočních můr nebo zlepšení vybavování snů, poraďte se se svým lékařem o nejbezpečnějším přístupu pro vaši situaci.

brát tento vitamín

Některé studie naznačují, že užívání vitamínu B6 vám může pomoci zapamatovat si sny. Vitamin B6 se přirozeně vyskytuje v různých živočišných a rostlinných potravinách, včetně tuňáka, lososa, kuřecího masa, celozrnných výrobků, tmavé listové zeleniny, banánů a pomerančů. Může být užíván ve formě doplňku.

Australská studie na 100 lidech zjistila, že účastníci, kteří užívali vitamín B6 po dobu 5 dnů, byli schopni si obsah svých snů vybavit častěji a jejich sny byly realističtější ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. Uvedl jsem, že to vypadá

Snižte svůj dopad na životní prostředí

Vaše prostředí může ovlivnit nejen to, jak usnete, ale také to, zda zůstanete spát (a tedy i nadále sníte). Odborníci na Poradce pro spánek doporučují udržovat vaši ložnici chladnou, tichou a temnou. Chcete-li vytvořit ideální podmínky pro spánek, měli byste se snažit splnit všechny tři vlastnosti. Za prvé, zatemněná místnost stimuluje produkci melatoninu. Epifýza v mozku je primárně zodpovědná za produkci melatoninu a v reakci na tmu mozek vylučuje více melatoninu a jeho produkce se během dne snižuje. Chcete-li zachovat tmu, noste masku na spaní nebo nainstalujte zatemňovací závěsy.

K udržení teploty v místnosti mezi 15 a 19 stupni použijte také přirozený vzduch, ventilátor nebo klimatizaci. Za zvážení stojí i investice do chladící matrace. Špunty do uší mohou pomoci blokovat hluk.

Přidáním podnětů k vašemu prostředí, jako je zabalení se do uklidňující levandulové mlhy nebo hraní uklidňujících zvuků deště nebo vln oceánu, vám nejen pomůže snadněji usnout, ale také zlepší vybavování snů.

Snili jste někdy o milování s hvězdou? To je skutečný význam takových snů.