Stanovili jste si pro rok 2023 velké cíle, jako je jíst zdravě nebo zůstat zdravý? Velké změny je těžké udělat a udržet. Více než 90 % lidí do konce roku nesplnilo svá novoroční předsevzetí.

Na druhou stranu malé denní změny mohou mít velký vliv na naše životy, zejména na naše duševní zdraví. The Lifter sdílí rady od psycholožky a výzkumnice stresu Elissa Eppel o tom, jaká předsevzetí si dát na příští rok.

Proč byste si měli v roce 2023 stanovit odbourání stresu jako svůj cíl

• Téměř 30 % lidí uvádí, že se cítí příliš vystresovaní na to, aby mohli pracovat. Stres ovlivňuje vaši schopnost soustředit se, rozhodovat se a dotahovat věci do konce.
• Prožívání stresu a jeho dopadů se postupem času stávají závažnějšími. Chronický stres vás vystavuje riziku vážných problémů duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a neurologické poruchy, jako je demence.

Udělejte si volno v práci a více odpočívejte

Elissa Epel říká, že si dala za cíl začít se v novém roce lépe starat o sebe a snížit stres.

Zjednodušte si každodenní život. Nemůžete se uvolnit, pokud nemáte čas nebo prostor. Někdy jsme tak zaneprázdněni, jak co nejlépe využít svůj čas, že si neuvědomujeme, že se klameme tím, že se okrádáme o ten nejdůležitější čas: čas na zotavení.

Dělejte si v práci přestávky a klidně si vezměte prázdniny a dovolené.

vědomě odpočívat

Všechny přestávky lze jednoduše vyplnit komunikací přes email nebo sociální sítě. Tato přestávka je však cenným časem k odpočinku. V roce 2023 ji zkuste používat vědoměji. Na rozdíl od řešení, která vyžadují, abyste strávili hodiny, toto trvá pouze minuty (a je tedy dosažitelnější).

Vynahraďte si tyto malé chvilky tím, že budete pohybovat myslí a tělem a pomalu dýchat nosem. Delší výdech než nádech rychle obnovuje nervový systém, aktivuje parasympatiku, zvyšuje tonus vagu a snižuje stresové hormony.

Uvědomte si, jak jsme mimo kontrolu, a šetřete svou energii pro větší potěšení

Snažit se vše ovládat může vést k velkému stresu. V příštích dnech přemýšlejte o tom, co můžete a nemůžete ovládat.

Obtížné životní situace bez jasného řešení, jako je péče, pracovní problémy, problémy s blízkými, vyžadují spolehlivé a pozitivní stresové myšlení. Často trávíme spoustu času snahou kontrolovat a řešit podobné situace, jako bychom táhli za provaz. Pokud ho však vytáhnete, popálíte se. Je to jako přetahovaná lanem, kterou nemůžete vyhrát, a při tom plýtváte spoustou duševní i fyzické energie.

Můžu jít a hodit vám provaz? Dokážete přijmout situaci a zbavit se potřeby kontroly? Můžete říci: „To je právě teď realita,“ přiznávám svou bolest, cítím k sobě lásku a laskavost.

Nemůžeme ovlivnit, co se s námi stane, ale můžeme ovlivnit, jak zareagujeme. Chronický stres můžeme rozložit na stres, který lze zvládnout, a dokonce vytvořit pozitivní stres.

Jóga vás ochrání před stresem. Možná je ale pro vás vhodnější hot jóga? Podrobně jsme o tom hovořili zde.