I když dodržujete správnou spánkovou hygienu každou noc, alergie často může narušit váš odpočinek. Podle Carolina Asthma má 90 % lidí s alergiemi problémy se spánkem. Vaše oblíbené antihistaminikum vám pomůže zapomenout na alergie během dne. V noci se však může zhoršit kýchání, ucpaný nos, svědění v krku a slzení.

Lifters vysvětlují, proč se to děje a jak se s těmito příznaky vypořádat.

Alergie jsou horší v noci z několika důvodů

Když o tom přemýšlíte, když si lehnete, všechna špína ve vašich nosních průchodech se přesune do vašeho krku. To může způsobit, že se při pokusu o volné dýchání převrátíte. Pokud máte alergii na roztoče, mohou být vaše příznaky horší v noci, protože ložnice je oblíbeným místem výskytu roztočů.

Pokud plíseň způsobuje alergickou reakci, může kolem vaší postele číhat domácí plíseň, zvláště pokud je vaše postel vedle špatně větrané koupelny. Pyl z venku obvykle způsobuje sezónní alergie, ale pyl se do vašeho domova může dostat přes vaše oblečení, vlasy a kůži. Stejný pyl se může přilepit na vaše lůžkoviny a zabránit vám, abyste během spánku dostali úlevu od alergie.

Jiné příčiny nočních alergií

Milujete své mazlíčky a oni milují vás, ale spaní s nimi může také způsobit alergie. Můžete být také alergičtí na zvířecí srst. Pokud tedy váš pes nebo kočka přes den odpočívá na vašem polštáři, může to způsobit slzení očí a sípání v noci. Domácí mazlíčci mohou také do vašeho domova přinést všechny druhy pylu prostřednictvím tlapek a srsti.

American College of Allergy, Asthma and Immunology uvádí, že pokud žijete ve městě, může být až 98 % vašich domovů napadeno švábem. Sliny, výkaly a části těla jsou často ponechány v domácnosti, což může způsobit alergie.

Dýchání v noci může také zhoršit příznaky. Pokud máte kvůli alergiím potíže s dýcháním nosem, můžete v noci dýchat ústy. Protože váš nos filtruje vzduch, který dýcháte, dýchání ústy umožňuje, aby se do krku a plic dostalo více alergenů. Stejně jako se spánek řídí cirkadiánním rytmem, tak i alergie. Během fází hlubokého spánku jsou hladiny hormonů, které kontrolují alergie, obvykle nízké.

Jak snížit noční alergie

Příznaky noční alergie můžete minimalizovat provedením několika změn. MedicineNet doporučuje otřít všechny povrchy a dobře vyčistit ložnici a věnovat pozornost oblastem, kde může růst plíseň. Odstranění koberce pomůže zbavit váš domov alergenů a plísní. Pokud však koberec skladujete, nezapomeňte jej často čistit.

Lůžkoviny a polštáře musí být bez alergenů a ložní prádlo a matrace musí být pokryty povlakem proti roztočům. Vzduchové filtry HEPA mohou pomoci vyčistit část vzduchu ve vaší ložnici. Povlečení a povlaky na polštáře byste také měli každý týden prát v 54stupňové vodě, abyste zabili roztoče. Pokud víte, že máte doma šváby, požádejte deratizátora, aby určil všechna místa, kde by se švábi mohli objevit.

Když je hladina pylu vysoká, osprchujte se před spaním a nedávejte do ložnice venkovní oblečení. Je velmi příjemné spát a přitom cítit příjemný vánek pronikající oknem, ale pyl se může dostat i do vašeho domova. Zavírání oken na noc může zabránit tomu, aby se tyto alergeny dostaly do vašeho domova, zejména brzy ráno, kdy jsou hladiny nejvyšší. A konečně, i když může být obtížné udržet vašeho milovaného mazlíčka daleko od vaší postele, může to pomoci snížit noční alergie.

Abyste se dobře vyspali, musíte také relaxovat. Použijte tuto dýchací techniku ​​ke snížení stresu.