Stárnutí zahrnuje mnoho změn a nutnost přizpůsobit se novým situacím. Snížená pohyblivost, snížená retence tekutin a snížení kostní hmoty. A samozřejmě existují určité činnosti, které je snadné dělat, když jste mladí, ale jak roky plynou, jsou stále obtížnější nebo nemožné. Jednou změnou, která je pro nás všechny nevyhnutelná, je vliv stárnutí na hubnutí.

ale proč? Jaký je důvod, proč je těžké zhubnout? Zvedač vám řekne důležité faktory.

Metabolismus se s věkem zpomaluje

Jedním z hlavních důvodů, proč je s přibývajícím věkem těžší udržet se ve formě, je zpomalení metabolismu. Pamatujte, že toto je proces přeměny jídla a pití na energii. Během tohoto procesu se kalorie v jídle a nápojích, které konzumujete, smíchají s kyslíkem, aby se vytvořila energie, kterou vaše tělo potřebuje. Pomalejší metabolismus znamená, že se spálí méně energie a více energie se uloží do tukových buněk. Je důležité si uvědomit, že i v klidu tělo využívá tuto energii ke správnému fungování.

Metabolismus má tendenci klesat s věkem, podle studie z roku 2021 publikované v časopise Science a recenzované v článku Harvard Medical School. To je důvod, proč se zdravá strava stává s přibývajícím věkem důležitější a proč některé potraviny nemusí stát za ty kalorie.

Po 30. roce života ve vašem těle ubývá svalové hmoty.

I přes aktivní životní styl nelze úbytku svalové hmoty zabránit. Podle článku zveřejněného v New York Times lidé začínají ztrácet svalovou hmotu po 30. roce věku. Podle výzkumu Národního institutu zdraví (NIH) ztrácíte každých 10 let 3–8 % svalové hmoty.

Tento úbytek svalové hmoty se nazývá sarkopenie. Zdravotní problémy související s věkem, jako je artritida, mohou také způsobit ztrátu svalové hmoty. Důležité je, že úbytek svalové hmoty ovlivňuje i metabolismus. Když ztrácíte svalovou hmotu, metabolismus vašeho těla se zpomaluje, vaše tělo vyžaduje méně kalorií a je obtížnější zhubnout.

Co s tím můžete udělat? Dělejte silový trénink, abyste budovali svaly a jezte více bílkovin.

Hormonální změny mohou vést k nárůstu hmotnosti

Mezi 45. a 55. rokem procházejí ženy přechodem do menopauzy. Tento proces zahrnuje významné snížení hladiny estrogenu v těle. Během menopauzy a perimenopauzy (etapa před menopauzou) se u žen hromadí tuk a je těžké ho ztratit. Tyto tuky mají také tendenci se ukládat spíše kolem pasu než kolem boků a stehen. A když se hladina estrogenu v těle sníží, metabolismus se zpomalí.

Muži také zažívají změny v hormonálních hladinách, jak stárnou. Když muž dosáhne věku 40 let, hladina testosteronu v jeho těle začne klesat. Testosteron je hlavní hormon, který reguluje rozložení tuku, svalovou sílu a svalovou hmotu v těle. Když hladiny začnou klesat, je pro tělo obtížné spalovat kalorie, což může vést k nárůstu hmotnosti.

co budeš dělat? Je velmi důležité poradit se se svým lékařem a nechat se vyšetřit, abyste pochopili, které hormony potřebují další podporu. Ke stabilizaci mohou být nutné doplňky nebo úprava stravy.

Tělo zažívá změny životního stylu

S věkem je fyzická aktivita stále omezenější a počet aktivit v každodenním životě klesá. Sedavý způsob života je častější u starších lidí než u mladších lidí, protože první skupina má tendenci věnovat se sedavým činnostem a koníčkům, jako je čtení a sledování filmů.

Odborníci důrazně doporučují, aby lidé starší 65 let absolvovali alespoň 2,5 hodiny mírného aerobního cvičení týdně, ale to může být pro mnoho lidí obtížné. Někteří z nich vedou neaktivní životní styl, ne proto, že by chtěli, ale kvůli fyzickým omezením. Starší lidé mají často několik zdravotních problémů, jako je bolest dolní části zad, bolest kolen, srdeční onemocnění a dokonce i onemocnění plic. Tyto nemoci výrazně ovlivňují vaši schopnost pravidelně cvičit.

co budeš dělat? Vyberte si snadný typ tréninku. Jóga, chůze (pravidelně!), plavání.

Není dost času na hubnutí

Většina lidí se snaží najít čas na pravidelné cvičení, ale je to obzvláště obtížné pro starší dospělé. Studenti mají obvykle více volného času než ti na manažerských pozicích. Jak stárneme, život se stává šílenějším a šílenějším a v krátkém časovém období je potřeba udělat tolik věcí.

co budeš dělat? Správně přerozdělte svůj čas. Pokud vám to vyhovuje, cvičte ráno nebo večer po práci. Pamatujte, že péče o sebe je opravdu důležitá. To není něco, co můžete ze svého rozvrhu vyloučit. Hubnutí je skvělý bonus. Ale nenechte to být to jediné, co vás motivuje. Cvičením a správným stravováním můžete předejít mnoha nemocem a zlepšit kvalitu vašeho života.

Jste připraveni začít? Abyste si protáhli svaly, doporučujeme vám provést užitečné cvičení s názvem Yoga Warrior Pose 1.