Aby vaše dítě rostlo a vyvíjelo se, musí mateřské mléko nebo umělá výživa poskytovat potřebné živiny. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje výlučné kojení do šesti měsíců a poté pokračovat v kojení se zaváděním výživné pevné stravy alespoň do dvou let věku.

Pro kojící matky je důležitá fyzická aktivita. Cvičení může pomoci v boji proti poporodní depresi. Také zvyšuje hladinu energie u žen a podporuje hubnutí po porodu. Kromě výhod pro matky Lifter zjistil, že mírné cvičení během těhotenství je také spojeno s nižším rizikem chronických onemocnění u kojených dětí, včetně cukrovky, srdečních onemocnění a obezity.

Kdy je nejlepší cvičit po porodu?

S obnovením cvičení je nejlepší počkat, dokud nebude dítěti alespoň 6 týdnů, zvláště pokud jste měli císařský řez. Během těhotenství a po něm se ženské vazy uvolňují vlivem hormonu relaxinu. V období rekonvalescence z těhotenství a porodu byste proto měla začít cvičit cviky, které vaše tělo méně zatěžují. Je také důležité poradit se se svým lékařem, než začnete cvičit, protože vaše tělo potřebuje čas, než se po porodu zotaví.

Zkyselí vám cvičení mateřské mléko?

Kyselina mléčná a cvičení jdou vlastně ruku v ruce, protože tato chemická látka je v těle přítomna při výrobě energie během fyzické aktivity. Pokud ale chtějí kojící matky zůstat aktivní, nemusí se cvičením úplně přestat. Podle Australské asociace pro kojení mírné cvičení během kojení nezvýší množství kyseliny mléčné v mateřském mléce ani nezkyselí. Toto je běžný mýtus o procesu kojení.

Některé studie naznačují, že intenzivní cvičení může zvýšit hladinu kyseliny mléčné až 90 minut po cvičení, což může změnit chuť mateřského mléka. Je důležité si uvědomit, že takto zvýšené hladiny neovlivňují nepříznivě kojení. Ženy se tak nemusí bát a cvičení se vyhýbat. Pokud chcete být opatrní, možná budete chtít počkat, dokud neuplyne 90 minut, abyste své dítě znovu nakrmili po namáhavém cvičení.

Kojící matky mohou být zmatené, kde začít při vytváření cvičební rutiny. Můžete vyzkoušet některé z následujících:

Jóga může zvýšit produkci mateřského mléka

Jóga je cvičení, které pomáhá lidem dostat se více do kontaktu se svou myslí a tělem. Zařazení jógy do denního režimu vám může pomoci zpomalit a odpočinout si od stresu z mateřství, byť jen na chvíli. Kromě svých vlastností snižujících stres může být jóga zvláště prospěšná pro kojící matky.

Podle ParentCircle některé ženy nejsou schopny produkovat dostatek mateřského mléka pro své dítě kvůli psychickým stavům nebo jiným zdravotním problémům. Maminky si mohou všimnout, že cvičení jógy stimuluje hypofýzu, aby uvolňovala více hormonu prolaktinu, který zvyšuje produkci mateřského mléka.

Další skvělá věc na józe je, že existuje tolik různých pozic, které mohou vyzkoušet i čerstvé maminky. Marjariasana neboli kočičí póza je pro začátek jedna z nejjednodušších pozic. Chcete-li začít tuto pózu, postavte se na ruce a kolena, prohněte záda dovnitř, podívejte se přímo před sebe, pak sklopte hlavu k podlaze a prohněte záda ke stropu. Mezi další pózy, které můžete vyzkoušet, patří dětská póza, póza kobry, pozdrav slunci a pes obrácený dolů.

Další cvičení s nízkým dopadem pro kojící matky

Skvělý způsob, jak si kojící maminka trochu zacvičit a zároveň trávit čas s miminkem, je jít na procházku. Podle Premier Health se hladiny serotoninu v mozku zvyšují po procházce venku za slunečného dne, takže tato aktivita může také zlepšit duševní zdraví matky.

Plavání, dřepy a bradla jsou také skvělou aktivní možností pro kojící matky. Pokud chcete vybudovat sílu horní části těla, můžete použít lehké činky pro cvičení, jako jsou přední zvedání činky a přetahování jednoručkami.

Americká akademie porodníků a gynekologů doporučuje provádět 150 minut týdně středně intenzivní aerobní cvičení, abyste zvýšili srdeční frekvenci, spolu s posilovacími cvičeními, jako jsou kliky, dřepy a pilates.

Kojící matky by měly během cvičení pít hodně vody a zůstat hydratované, aby měly dostatek mléka pro své dítě. Vaše prsa se mohou po porodu hodně změnit, takže možná budete chtít investovat do podpůrné sportovní podprsenky, kterou budete nosit při cvičení.

V poporodním období je nejlepší začít s těmito cviky s nízkým dopadem, ale postupně můžete přejít k intenzivnějším cvičením, jak se vaše tělo zotavuje z porodu a váš lékař vám to umožní.

Všimli jste si, že vám při kojení začnou vypadávat vlasy?Vysvětlili jsme, proč se to děje.