co je úzkost? Často způsobuje snadno zjistitelné příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, pocení, zrychlené dýchání a únava. A pokud trpíte úzkostnou poruchou, ten intenzivní pocit napětí, nadměrné starosti a strach se mohou objevit odnikud a pohltit váš den a zasahovat do vašeho pracovního života.

Pokud máte pocit, že si sami nedokážete poradit, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Existují však některé svépomocné mechanismy. Zvedači nás všechny učí o úzkosti a o tom, proč byste ji neměli brát na lehkou váhu.

Úzkost ztěžuje soustředění

Obvykle se projevuje jako periodické destruktivní a negativní myšlenky, které nutkavě zasahují do normálního způsobu života. Dělat si starosti s věcmi, které nemůžete ovlivnit, vám ubírá na schopnosti soustředit se na daný úkol, být kreativní a rozvíjet nové nápady. To znamená, že váš mozek je všude – kromě toho, kde by aktuálně měl být.

Jak se s tím vypořádat: Praktikování každodenní všímavosti zvyšuje vaši schopnost přesunout svou pozornost a ponořit se do myšlenek dle vlastního výběru, spíše než automaticky dodávat sílu dotěrným myšlenkám kvůli úzkosti.

Je užitečné myslet na úzkost, vířící proud stresujících myšlenek, jako na proud. Přebírá vás proudem a vy se snažíte dostat na hladinu. Jakmile najdete rituály, které vám pomohou se vznášet, jako je hluboké dýchání nebo chůze, můžete se naučit vytáhnout se z řeky a posadit se na břeh. Tímto způsobem můžete sledovat, jak řeka teče, aniž byste byli smeteni.

Když jste úzkostní, snadno se podráždí

Úzkost může způsobit, že se budete cítit podráždění, netrpěliví a obecně náladoví. Není třeba se nutit, abyste nasadili šťastnou tvář, když skutečně trpíte úzkostí, ale v profesionálním prostředí je důležité kontrolovat své reakce na ostatní, zejména na spolupracovníky a šéfy. V důsledku toho mohou být vyloučeni z odborné komunity nebo čelit obtěžování z vyšších míst.

Jak se s tím vypořádat: Než zamíříte do kanceláře (nebo otevřete notebook doma), musíte najít zdravé způsoby, jak snížit úzkost. Jedním osvědčeným řešením je 30 minut cvičení ráno. Jedná se o rituál, který může pomoci snížit úroveň úzkosti v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Úzkost může zastavit vaši kariéru

Další forma nejistoty zaměstnání je založena na sociálních interakcích. To znamená, že když se zúčastníte networkingové akce, zůstaňte v koutě a doufejte, že si vás nikdo nevšimne, a rychle odejděte, až nastane správný čas. Nebo když se váš tým sejde na oběd, jste příliš nervózní na to, abyste se účastnili salátu a konverzace. Bohužel, pokud podlehnete spouštěčům sociální úzkosti, může se stát, že se budete vyhýbat situacím, které potřebujete, abyste se dostali kupředu, a vaše kariéra může stagnovat.

Jak se s tím vypořádat: Jak si dokážete představit, řešením tohoto typu úzkosti je změnit své myšlení a každou prezentaci nebo rozhovor vnímat jako cvičení, které vám pomůže se zlepšit. Věřte mi, můžete překonat strach. Zároveň se snažte nehodnotit výsledky. Pamatujte, že všichni jsme lidé, i když děláme něco velmi znepokojujícího. S praxí budete jistější stát před davem a komunikovat s ostatními.

Co dělat, když zažijete syndrom vyhoření? Podělili jsme se o několik užitečných technik, které vás před něčím takovým ochrání.