Když Rihanna předvedla svůj velký dětský hrbolek během svého vystoupení v Super Bowlu, možná trochu pozměnila svou choreografii, ale připomněla ostatním, že to, že jsi těhotná, neznamená, že se musíš přestat hýbat. Rihanna následovala záložní tanečnice a držela se za břicho.

Tanec je skvělý, i když jste těhotná. Ve skutečnosti, pokud nemáte zdravotní stav, který zakazuje cvičení, jako je onemocnění srdce nebo plic nebo problémy s děložním čípkem, pravděpodobně můžete dělat stejné činnosti, jaké jste dělaly před otěhotněním. Lifter říká, že byste si o svém cvičebním plánu měli promluvit se svým gynekologem.

Jaké aktivity jsou během těhotenství bezpečné?

Cvičení v těhotenství může pomoci předejít nadměrnému přibírání na váze a problémům s porodem. Pomáhá také snižovat hladinu stresu a urychluje poporodní zotavení.

Aerobní cvičení lze provádět během celého třetího trimestru, ale cvičení, které může způsobit pády, je třeba se ve třetím trimestru vyhnout. V pozdějších fázích těhotenství může být trénink s vlastní váhou potřebnější než trénink s těžkou váhou.

Bezpečnostní pravidla při sportování v těhotenství

Podle American College of Obstetricians and Gynecologists hormony dělají vaše klouby o něco pohyblivějšími, takže byste se měli vyhýbat nadměrné aktivitě nebo náhlým pohybům. Během těhotenství je vaše těžiště jiné, což zvyšuje riziko pádu. Děti také potřebují kyslík, takže příliš intenzivní cvičení jim může bránit v dýchání.

• Pokud milujete šavásanu na hodině jógy, měli byste tuto pózu během těhotenství upravit. Děloha totiž tlačí na žíly vedoucí k srdci, což může snížit krevní tlak. Zkuste spát na boku s pokrčenými koleny nebo si podepřete trup dekou.
• Hot jóga a další cvičení způsobující přehřátí bohužel nemusí být v těhotenství možné. Je potřeba, abyste své miminko co nejvíce hydratovali.
• Mezi další cvičení, které je třeba se během těhotenství vyhnout, patří kontaktní sporty, potápění a aktivity, které mohou způsobit pády, jako je lyžování, gymnastika a jízda na koni.

Během těhotenství je důležité pravidelně pít vodu. Ale kolik přesně? Přečtěte si prosím tento materiál.