Kojení je jedním z nejdůležitějších okamžiků ve vývoji dítěte. A má mnoho výhod pro matku i dítě. Ve skutečnosti může kojení pomoci snížit riziko matky, že se později v životě rozvine srdeční onemocnění a cukrovka. To je prospěšné při snižování stresu a také vám pomáhá budovat zvláštní pouto s vaším dítětem.

Mateřské mléko je bohaté na „živiny a ochranné sloučeniny“ a je dokonalým palivem pro vývoj vašeho dítěte. To, co jíte ve vaší každodenní stravě, má obrovský vliv na vaše mateřské mléko. Snažte se proto jíst zdravě, aby bylo vaše mateřské mléko naplněno živinami, které vaše dítě potřebuje.

jíst lososa

Losos je jednou z nejvýživnějších potravin. Je bohatý na bílkoviny, vitamíny a omega-3 a je ideální pro vývoj vašeho dítěte. Certifikovaná sestra porodní asistentka řekla: „Jíst tyto potraviny pomáhá neurovývoji vašeho dítěte.“

Odborníci navíc vysvětlují, že ryby obsahují určité živiny, které se nenacházejí v jiných potravinách, včetně jódu, vitaminu D a speciálního typu omega-3 mastné kyseliny nazývané kyselina dokosahexaenová (DHA). Tato konkrétní mastná kyselina je skvělá pro vývoj mozku a očí, stejně jako pro nervový systém, jak již bylo zmíněno dříve.

jíst celá zrna

Jíst celozrnné výrobky je prospěšné, ať už kojíte nebo ne. Je však zvláště prospěšný během kojení, protože obsahuje mnoho základních živin potřebných během kojení.

Kojící ženy by měly zkonzumovat 230 gramů celých zrn, jako je hnědá rýže a celozrnná mouka denně. Rafinovaným obilninám, jako je bílá rýže a rafinovaná mouka, je lepší se vyhnout, protože mohou vést ke zdravotním problémům, jako je obezita.

Na druhou stranu jsou celozrnné výrobky spojovány s nižším rizikem cukrovky, srdečních chorob a dokonce i rakoviny. Mezi další příklady celých zrn patří ovesné vločky, divoká rýže, ječmen a quinoa.

Některá celá zrna mohou být navíc důležitým zdrojem bílkovin, což je také důležité během kojení. Ve skutečnosti ženy potřebují dalších 25 gramů bílkovin denně, celkem tedy asi 65 gramů. Zahrnutí celých zrn do vaší stravy je skvělý způsob, jak tuto potřebu uspokojit. Celá zrna bohatá na bílkoviny zahrnují quinoa, amarant, farro a kuskus.